Training

Je hoeft geen topsporter te zijn om slim te trainen. De Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad zijn helder: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen, en veel stilzitten voorkomen. De vraag is hoe je dat invult.Daar gaat deze categorie over. Hoeveel sets heb je nodig om sterker te worden? Is spierpijn een goed teken? Helpt cardio bij afvallen, of vooral krachttraining? We gaan uit van gecontroleerde studies en overzichtsonderzoek, en zeggen erbij wanneer resultaten bij getrainde jonge mannen niet zomaar gelden voor een beginner van vijftig.Train je om spieren op te bouwen, bereken dan ook je eiwitbehoefte: training en voeding werken samen. Wil je weten of je vet verliest terwijl je gewicht gelijk blijft, schat dan je vetpercentage met een meetlint.Krijg je tijdens het sporten pijn op de borst of word je duizelig, stop dan en neem contact op met je huisarts. Een blessure die niet overgaat, laat je nakijken door je huisarts of een fysiotherapeut.