BMI berekenen: wat zegt jouw uitkomst?

Zo reken je je BMI uit

BMI staat voor body mass index. Je deelt je gewicht in kilo's door je lengte in meters in het kwadraat. Meer zit er niet achter, en dat is meteen de kracht en de zwakte van dit getal: het is snel, gratis en voor iedereen hetzelfde, maar het weet niets van jouw lichaamsbouw.

Een voorbeeld. Je weegt 70 kilo en bent 1,75 meter. Eerst de lengte in het kwadraat: 1,75 × 1,75 = 3,0625. Dan 70 gedeeld door 3,0625 = 22,86. De calculator rondt af op één decimaal, dus je BMI is 22,9.

Met dezelfde som rekenen we terug welk gewicht bij jouw lengte binnen een gezonde BMI valt: 18,5 × 3,0625 = 56,7 kilo en 24,9 × 3,0625 = 76,3 kilo. Bij 1,75 meter ligt een gezond gewicht dus tussen 56,7 en 76,3 kilo. Dat is een bandbreedte van bijna 20 kilo, geen streefgetal tot op de gram.

Nog een voorbeeld: 90 kilo bij 1,80 meter. De lengte in het kwadraat is 3,24, en 90 gedeeld door 3,24 = 27,8. Dat valt in de klasse overgewicht. Bij 1,80 meter hoort een gezond gewicht van 59,9 tot 80,7 kilo.

Reken je liever met centimeters, dan kan dat ook: gewicht gedeeld door lengte × lengte in centimeters, keer 10.000. Voor 70 kilo en 175 centimeter: 70 / 30.625 × 10.000 = 22,9. De calculator accepteert een gewicht van 20 tot 400 kilo en een lengte van 100 tot 250 centimeter. Daarbuiten gaat het vrijwel altijd om een typfout, zoals 1,75 in plaats van 175.

Wat je BMI betekent

We gebruiken de indeling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). De WHO werkt met BMI omdat het een goedkope, overal gelijk gemeten maat is die in grote bevolkingsgroepen samenhangt met de kans op onder meer diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. De grenzen zijn van onderaf gesloten: een BMI van precies 25,0 telt al als overgewicht, 24,9 nog niet.

BMI	Klasse volgens de WHO
lager dan 18,5	Ondergewicht
18,5-24,9	Gezond gewicht
25,0-29,9	Overgewicht
30,0-34,9	Obesitas klasse I
35,0-39,9	Obesitas klasse II
40 en hoger	Obesitas klasse III

Het Voedingscentrum gebruikt voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar dezelfde grenzen. Het noemt 18,5 tot 25 een gezond gewicht en spreekt vanaf 30 van ernstig overgewicht (obesitas).

Waar BMI tekortschiet

BMI weet niet waar je gewicht uit bestaat. Daardoor is het bruikbaar voor grote groepen en grof voor één persoon. Let vooral op deze situaties:

• Veel spiermassa. Wie serieus aan krachttraining doet, kan boven de 25 uitkomen zonder veel vet. Een schatting van je vetpercentage zegt dan meer.
• 70 jaar en ouder. Het Voedingscentrum rekent voor 70-plussers met andere grenzen: 22 tot 28 geldt als gezond, onder de 22 als ondergewicht. Een meta-analyse van 32 studies met 197.940 mensen van 65 jaar en ouder vond geen hogere sterfte bij overgewicht, wel bij een BMI onder de 23.
• Aziatische achtergrond. Volgens een WHO-expertgroep beginnen gezondheidsrisico's in veel Aziatische bevolkingsgroepen al bij een lagere BMI. De groep noemde extra actiepunten, onder meer bij 23 en 27,5.
• Kinderen en tieners. Voor hen gelden grenzen die meeschuiven met leeftijd en geslacht. Deze calculator is gemaakt voor volwassenen.
• Zwangerschap en ziekte. Tijdens een zwangerschap zegt BMI weinig. Hetzelfde geldt als je vocht vasthoudt, na een amputatie of bij ernstige ziekte. Vraag dan je verloskundige of arts.

Kijk ook naar je middel

Twee mensen met dezelfde BMI kunnen hun vet op heel verschillende plekken hebben. Vet in en rond de buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op heupen en benen. Daarom adviseert het Voedingscentrum om naast je BMI ook je middelomtrek te meten: rechtop staan, op de blote huid, tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken, na een rustige uitademing.

Middelomtrek (19-69 jaar)	Vrouwen	Mannen
Gezond	kleiner dan 80 cm	kleiner dan 94 cm
Verhoogd	80 tot 88 cm	94 tot 102 cm
Te hoog	vanaf 88 cm	vanaf 102 cm

Wat doe je met je uitkomst?

Zit je in de gezonde zone, dan is het vooral zaak om daar te blijven. Zit je erboven, dan hoef je niet meteen naar het midden van de bandbreedte. Volgens het Voedingscentrum levert 5 tot 10 procent afvallen al gezondheidswinst op. Bereken met de caloriebehoefte-calculator hoeveel energie je per dag verbruikt, en zie bij gezond gewicht berekenen welke bandbreedte bij jouw lengte hoort.

Is je BMI lager dan 18,5, ben je zonder duidelijke reden flink afgevallen of aangekomen, of speelt er een ziekte mee? Maak dan een afspraak met je huisarts of een diëtist voordat je zelf iets aan je gewicht verandert.

Zet deze rekentool op je eigen website

Je mag deze rekentool gratis op je website of blog plaatsen. Kopieer de code en plak hem als HTML in je pagina; de berekening blijft actueel.

<iframe src="https://krachtpuls.com/bmi-berekenen/?osadz=1" title="BMI berekenen" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:680px" loading="lazy"></iframe> <p>BMI berekenen: <a href="https://krachtpuls.com/bmi-berekenen/">Krachtpuls</a></p> <script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://krachtpuls.com'&&e.data&&e.data.zdrWysokosc){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://krachtpuls.com/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.zdrWysokosc+'px'})}})</script>

Kopieer code