Gezond gewicht berekenen bij jouw lengte

Zo rekenen we je gezonde gewicht uit

De WHO noemt een BMI van 18,5 tot 24,9 een gezond gewicht voor volwassenen. Draai je de BMI-formule om, dan krijg je de gewichten die daarbij horen: 18,5 × lengte² tot 24,9 × lengte², met de lengte in meters.

Voorbeeld bij 175 centimeter: 1,75 × 1,75 = 3,0625. Dan 18,5 × 3,0625 = 56,7 kilo en 24,9 × 3,0625 = 76,3 kilo. Alles tussen 56,7 en 76,3 kilo valt bij deze lengte binnen een gezonde BMI.

Dat is het getal waar de calculator mee begint, en het getal waar je het meest aan hebt. Gezondheid zit niet op één punt, maar in een bandbreedte.

Tabel: gezond gewicht per lengte voor vrouwen en mannen

De gezonde bandbreedte is voor vrouwen en mannen gelijk: de BMI kijkt alleen naar lengte en gewicht. Alleen de oude formules voor ideaal gewicht maken onderscheid, daarom staat de formule van Devine er per geslacht naast.

Lengte	Gezond gewicht (BMI 18,5 tot 24,9)	Devine, vrouw	Devine, man
155 cm	44,4 tot 59,8 kg	47,9 kg	52,4 kg
160 cm	47,4 tot 63,7 kg	52,4 kg	56,9 kg
165 cm	50,4 tot 67,8 kg	56,9 kg	61,4 kg
170 cm	53,5 tot 72,0 kg	61,4 kg	65,9 kg
175 cm	56,7 tot 76,3 kg	66,0 kg	70,5 kg
180 cm	59,9 tot 80,7 kg	70,5 kg	75,0 kg
185 cm	63,3 tot 85,2 kg	75,0 kg	79,5 kg
190 cm	66,8 tot 89,9 kg	79,5 kg	84,0 kg
195 cm	70,3 tot 94,7 kg	84,1 kg	88,6 kg

De vier formules voor 'ideaal gewicht'

Daaronder tonen we vier oudere formules die op internet vaak als 'ideaal gewicht' worden gepresenteerd. Ze rekenen allemaal vanaf 5 voet (152,4 centimeter) en tellen per inch (2,54 centimeter) extra een vast aantal kilo op.

Formule	Mannen	Vrouwen
Devine (1974)	50 kg + 2,3 kg per inch	45,5 kg + 2,3 kg per inch
Robinson (1983)	52 kg + 1,9 kg per inch	49 kg + 1,7 kg per inch
Miller (1983)	56,2 kg + 1,41 kg per inch	53,1 kg + 1,36 kg per inch
Hamwi (1964)	48 kg + 2,7 kg per inch	45,5 kg + 2,2 kg per inch

Het aantal inches boven de 5 voet is: lengte in centimeters gedeeld door 2,54, min 60. Bij 175 centimeter is dat 68,9 - 60 = 8,9 inch. Dat geeft:

175 cm	Devine	Robinson	Miller	Hamwi
Man	70,5 kg	68,9 kg	68,7 kg	72,0 kg
Vrouw	66,0 kg	64,1 kg	65,2 kg	65,1 kg

Een detail voor wie het narekent: in het oorspronkelijke artikel van Robinson staan iets preciezere getallen (51,65 kg + 1,85 kg per inch voor mannen, 48,67 kg + 1,65 kg voor vrouwen). De afgeronde versie hierboven is de gangbare, en die gebruiken wij.

Zet de formules naast de gezonde bandbreedte en je ziet iets opvallends. Een vrouw van 165 centimeter heeft een gezond gewicht van 50,4 tot 67,8 kilo. De vier formules geven haar 56,4 tot 59,8 kilo (Hamwi 56,4, Devine 56,9, Robinson 57,4, Miller 59,8). Ze wijzen dus allemaal ongeveer hetzelfde punt aan, terwijl er een bandbreedte van ruim 17 kilo gezond is.

Waarom je hier niet op moet sturen

Deze formules zijn nooit bedoeld als gezondheidsdoel. Een overzichtsartikel over hun herkomst (Pai en Paloucek, 2000) laat zien dat ze teruggaan op oude lengte-gewichttabellen. Toen bleek dat de werking van sommige medicijnen samenhing met dit 'ideale' gewicht, werden de formules van Devine gebruikt om doseringen te berekenen. Latere pogingen om ze te verbeteren leverden vergelijkbare formules op. Het artikel van Robinson heet letterlijk 'Determination of ideal body weight for drug dosage calculations' en is gebaseerd op de lengte-gewichttabellen van de Amerikaanse verzekeraar Metropolitan Life. Hamwi is nog ouder: een vuistregel uit dezelfde soort tabellen.

De formules kennen dus alleen lengte en geslacht. Leeftijd, lichaamsbouw, spiermassa en vetverdeling doen niet mee. En ze geven één getal, terwijl een gezond gewicht een bandbreedte is. Zie ze als historisch weetje, niet als streefgewicht.

Andere grenzen voor 70-plussers en andere groepen

Voor 70-plussers rekent het Voedingscentrum met een gezonde BMI van 22 tot 28. Ouderen hebben pas bij een BMI van 28 of hoger een groter risico op ziekten, en onder de 22 al een groter risico op ondervoeding. Bij 175 centimeter hoort bij die grenzen een gewicht van 67,4 tot 85,8 kilo. De calculator rekent standaard met de WHO-grenzen; ben je 70-plus, houd dan deze bandbreedte aan.

Heb je een Aziatische achtergrond, dan heb je volgens het Voedingscentrum bij dezelfde BMI gemiddeld meer lichaamsvet en daardoor al eerder een groter risico op onder meer hart- en vaatziekten. Voor kinderen en tieners gelden grenzen per leeftijd en geslacht. En sporters met veel spiermassa kunnen boven de bandbreedte uitkomen zonder dat er iets mis is.

Een realistisch doel

Zit je boven je gezonde bandbreedte, dan hoef je niet in één keer naar het midden. Volgens het Voedingscentrum levert 5 tot 10 procent afvallen al gezondheidswinst op: bij 80 kilo is dat 4 tot 8 kilo. Bereken met de calorietekort-calculator welk dagdoel daarbij past en check je BMI. Wil je weten hoeveel van je gewicht vet is, schat dan je vetpercentage.

Zet deze rekentool op je eigen website

Je mag deze rekentool gratis op je website of blog plaatsen. Kopieer de code en plak hem als HTML in je pagina; de berekening blijft actueel.

<iframe src="https://krachtpuls.com/gezond-gewicht-berekenen/?osadz=1" title="Gezond gewicht berekenen bij jouw lengte" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:680px" loading="lazy"></iframe> <p>Gezond gewicht berekenen bij jouw lengte: <a href="https://krachtpuls.com/gezond-gewicht-berekenen/">Krachtpuls</a></p> <script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://krachtpuls.com'&&e.data&&e.data.zdrWysokosc){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://krachtpuls.com/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.zdrWysokosc+'px'})}})</script>

Kopieer code